国乒荣耀我的星光女友刘亦菲第279章 春节后的归队训练

2013年2月18日清晨7点半北京国家乒乓球训练基地的大门刚打开屈正阳就背着球拍包走了进来。

春节假期刚过训练馆外的红灯笼还没摘下红色的绸带在晨风中轻轻摆动与他身上新换的红色训练服相映成趣——衣服胸前的国旗刺绣经过重新熨烫在朝阳下格外鲜艳。

他走到3号球台旁放下球拍包掏出樊振东帮忙贴的新反手胶皮——是红双喜的狂飙3硬度41度胶面上还带着淡淡的黏性边缘用白色胶带仔细加固过。

“这胶皮的摩擦系数比之前高2%爆冲时能多带0.5转/秒”屈正阳指尖蹭过胶皮表面想起春节前樊振东贴胶皮时的叮嘱“你练劈拳爆冲时手腕可以多转0.001秒旋转能更足。

” 8点整秦教练拿着厚厚的训练计划走来封面上用红笔写着“春节后恢复训练周期（2月18日-3月1日）”里面的内容按天细化到每小时：“春节你在家练了太极站桩体能没掉太多但还是得循序渐进。

第一周以体能恢复为主每天上午3000米跑+核心力量训练下午1.5小时技术恢复经验值严格控制每天+20技能只练【八卦走转·马踏飞燕】从66/100涨到67/100就行别提前涨其他技能。

” 屈正阳接过计划翻到第一天的内容在“3000米跑目标：10分20秒内”下面画了个圈——春节在家他每天晨练时跑过2000米用时6分40秒按这个节奏3000米应该能提前完成。

上午：体能恢复训练——从“松弛”到“紧绷” 9点整体能训练准时开始。

20名集训队员在操场列队体能教练拿着扩音喇叭喊：“3000米跑分两组每组10人屈正阳你带第一组控制节奏别一开始就冲太快！” 屈正阳站在第一组最前面左腿微屈右手握着心率监测仪——这是春节后新增的设备能实时显示心率和步频。

“各就位跑！”随着哨声他率先冲出起跑线步频稳定在每分钟180步比平时训练慢5步——他记得秦教练说的“循序渐进”不想让肌肉突然承受太大负荷。

前1000米他的心率始终保持在135次/分钟呼吸节奏是两步一吸、两步一呼身后的队友们紧紧跟着没人敢超——毕竟屈正阳的中长跑在国家队一直是前三水平。

跑到1500米时他眼角余光瞥见第二组的樊振东已经追上来步频比他快10步心率却高达150次/分钟。

“慢点跑不然后半程会掉速！”屈正阳转头喊了一声樊振东愣了愣随即放慢节奏心率慢慢降到140次/分钟。

最后1000米屈正阳开始加速步频提到190步/分钟心率升到155次/分钟。

操场旁的香樟树快速向后退他能听到自己的呼吸声越来越粗汗水顺着额角滴在跑道上晕开小小的湿痕。

“最后200米！冲！”体能教练在终点线喊屈正阳咬紧牙手臂摆动幅度加大最终以10分15秒冲过终点——比目标快5秒在所有队员里排第一。

“不错心率恢复很快1分钟内从155降到140说明你春节的站桩没白练”体能教练递过毛巾“接下来核心力量训练平板支撑3分10秒/组卷腹40个/组各3组注意腰腹要贴紧瑜伽垫别塌腰。

” 屈正阳躺在瑜伽垫上双手抱头做卷腹。

第一组做到30个时腹部开始发酸他想起太极站桩时“腰腹下沉”的要领刻意收紧核心让动作保持标准——每一个卷腹都确保肩胛骨离开垫子下落时腰腹不放松。

秦教练在旁边用手机录像时不时喊：“慢点下控制节奏不然练的是脖子不是腰腹！” 平板支撑环节他双手撑地身体呈一条直线脚尖踮起目光盯着前方的刻度线。

1分钟后手臂开始微微颤抖他调整呼吸把注意力放在腰腹——想象着“丹田聚气”让力量从腰腹传到手臂抵消身体的重量。

“3分10秒到！”体能教练喊停时屈正阳的额头已经布满汗水瑜伽垫上印出一个淡淡的人形湿痕。

“比去年同期多10秒体能保持得很好”秦教练笑着说“下午技术训练可以适当加一点点强度但别超了。

” 下午：技术恢复训练——从“生疏”到“熟练” 2点整训练馆里的击球声准时响起。

陪练员小李已经换好装备手里拿着王浩的比赛录像平板正反复看反手变线的片段：“秦教练说今天重点模仿王浩的‘手腕微转’假动作正手爆冲速度184km/h反手快拨178km/h变线时真变转0.5圈假变转0.2圈对吧？” 屈正阳点头拿起球拍颠了颠球——新胶皮的弹性比旧的好球在拍面上弹跳的高度多了1厘米他需要重新适应。

“先练正手爆冲的信号捕捉你踮脚0.2厘米就爆冲我练卸力和步法”他站到球台左侧双脚分开与肩同宽这是形意拳“劈拳”的起势能最快启动【玉女穿梭】步法。

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