国乒荣耀我的星光女友刘亦菲第125章 针对性补短板训练
清晨五点半的国家队训练馆中央空调还没完全升温空气里飘着淡淡的胶皮味和汗水味。
屈正阳穿着黑色训练服趴在瑜伽垫上做平板支撑手肘撑地的位置已经沁出一小片湿痕——这是他按照马龙建议加练核心力量的第三天目标从最初的2分钟提升到了3分半钟可刚到2分50秒腰腹肌肉就开始不受控制地颤抖像被抽走了力气的弹簧。
“腰别塌！”张继科的声音从旁边传来他正拿着战术板记录训练数据余光瞥见屈正阳的姿势变形快步走过来用脚尖轻轻碰了碰他的腰侧“核心是体能的根你这根不稳80分钟的对抗怎么撑？” 屈正阳咬着牙硬生生把腰腹挺起来。
他能感觉到肌肉纤维在微微灼烧每一秒都像在熬刑——传统核心训练的极限挑战与系统优化建议的拉扯。
系统早在训练开始时就弹出提示：【检测到核心力量训练效率低于预期建议开启“形意熊形专项训练”消耗30点经验值（当前795/1000）结合熊形“沉肩坠腹”发力30分钟可抵传统1小时训练效果且肌肉酸痛度降低40%】。
他不是没想过走“捷径”但昨天马龙说的“体能没有速成靠的是日复一日的积累”还在耳边。
如果依赖系统跳过基础训练未来遇到更强的对手体能短板只会暴露得更明显。
最终他凭着一股韧劲扛到了3分半钟倒下时连抬手擦汗的力气都快没了。
“比昨天多了30秒进步挺快。
”张继科递过一瓶电解质水瓶盖已经提前拧开“歇10分钟等会儿练反手旋转——你那100转/秒的拧拉打周雨都费劲更别说张继科了。
” 屈正阳点点头猛灌了几口水。
冰凉的液体顺着喉咙流到胃里稍微缓解了肌肉的酸胀。
他打开系统面板扫了一眼经验值还停留在795点没动用系统心里竟有一丝踏实——这是属于他自己的进步没有依赖外力。
六点整晨跑队伍准时出发。
国家队的晨跑路线绕着训练基地的人工湖一圈1500米今天要跑4圈。
屈正阳跟着大部队尝试马龙教的“三步一吸两步一呼”节奏可刚跑了半圈就觉得胸口发闷脚步也开始发沉——传统呼吸节奏与身体适应的矛盾。
【检测到呼吸紊乱导致氧气供应不足建议融合太极腹式呼吸消耗20点经验值开启“呼吸协同训练”将腹式呼吸与跑步节奏结合氧气利用率提升30%可缓解胸闷】系统的提示再次弹出。
这次屈正阳没犹豫。
他闭上眼睛按照系统指引调整呼吸：吸气时腹部微微鼓起气息像被“吸”进丹田；呼气时腹部收紧带着肌肉的疲劳感缓缓吐出。
不过30秒胸口的闷胀感就消散了脚步也轻快起来。
最后一圈时他甚至能跟上马龙的节奏4圈跑下来比平时快了2分钟还没那么累。
“呼吸找对了？”马龙跑在他身边额角的汗滴落在运动服上“刚开始都这样多练几次就顺了。
” “嗯谢谢您的建议。
”屈正阳笑着回应没提系统的帮助——有些秘密他必须藏好。
上午九点反手旋转训练正式开始。
张继科站在对面球台手里拿着一个测速仪发球机里的球带着刺眼的白色轨迹直奔屈正阳的反手。
“用形意钻拳的劲！”张继科喊道“钻拳是螺旋劲正好能补你旋转的短板把劲从腰腹贯到手腕别光靠手腕硬拧！” 屈正阳按照叮嘱手腕微微内扣腰腹发力顺着手臂传到球拍“啪”的一声球打了出去。
可测速仪上显示“108转/秒”离许昕120转/秒的水平还有差距。
他连续试了十几次最高也只有112转/秒手腕却开始发麻像有无数根针在扎——技术动作调整与旋转目标的瓶颈。
“停！”张继科皱着眉走过来握住他的手腕调整姿势“你手腕扣得太死了钻拳的劲要‘松而不懈’。
你看这样手腕稍微抬一点劲从腰腹来不是从手腕硬憋。
” 张继科带着他做了一次示范。
屈正阳能清晰地感觉到劲从腰腹出发顺着经络流到手腕没有刻意用力却带着一股拧转的力道。
他自己试了一次——球带着尖锐的呼啸声飞出去测速仪上的数字跳到了“118转/秒”。
“再来一次！”屈正阳兴奋地喊。
这次他更专注于劲的传导腰腹发力、手臂放松、手腕微调一系列动作行云流水。
“123转/秒！”测速仪发出清脆的提示音张继科挑了挑眉：“成了！记住这个感觉多练几次就熟了。
” 屈正阳握着球拍指节因为激动微微发白。
他打开系统面板看着更新的数据心里满是成就感： 【宿主：屈正阳】 【等级：10】 【经验值：775/1200（消耗20点用于呼吸训练）】 【技能：】 - 形意五拳·正手体系（专家LV.4）：100% - 八卦走转·移动步（精通LV.3）：95% - 太极松沉·攻防转换（精通LV.3）：95% - 反手快拨·钻拳（熟练LV.2）：80%（旋转123转/秒） 【体能续航：63分钟（核心训练提升3分钟）】 【三盘合一体系完成率：93%】 下午的战术变化训练许昕成了他的搭档。
许昕拿着战术板上面画着密密麻麻的路线：“你每局只有8种战术太单一了。
我教你个办法根据对手的站位变战术——比如对手站正手位你就打反手；对手退台你就放短球。
” 屈正阳跟着许昕练了一下午战术变化从8种提升到了10种。
夕阳透过训练馆的窗户洒进来落在他的球拍上映出一道金色的光。
他知道和马龙、许昕的差距还在但只要每天补一点短板总有一天能站在和他们一样的高度。
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